Sauna i saunowanie

Sauna ma przede wszystkim działanie profilaktyczne. Pomaga uspokoić pracę serca, pogłębia oddychanie i rozluźnia drogi oddechowe, łagodzi bóle mięśni i stawów. Łagodzi również migrenę i nerwowość. Sauna jest odpowiednim miejscem do relaksu.
Dzięki saunie organizm zaczyna się natleniać, rozszerzają się pory skóry i naczynia krwionośne. Poprawia się oddychanie skóry, która staje się bardziej elastyczna i świeża. Kończyny są lepiej ukrwione, co jest korzystne, jeśli cierpisz na zimne stopy, zwłaszcza w okresie zimowym. Dzięki intensywnemu poceniu się organizm zaczyna wydalać wiele szkodliwych substancji.
Sauna jest najbardziej odpowiednia przed kolacją lub dwie godziny po kolacji, jako rozgrzewka przed masażem, w profilaktyce wirusów i przeziębień.
Sauna nie jest odpowiednia w przypadku dużego wyczerpania fizycznego i psychicznego, po obfitym posiłku lub na czczo, w przypadku wirusów i stanów zapalnych, w okresie ciąży lub menstruacji.

Jak korzystać z sauny

Przed sauną
Przed wejściem do sauny należy się dokładnie umyć, najlepiej mydłem, a następnie wytrzeć całą wodę z powierzchni ciała. Zasadniczo do sauny wchodzi się nago. Skóra wydala toksyczne substancje wraz z potem, więc jeśli chcielibyśmy założyć strój kąpielowy, ryzykujemy reakcję alergiczną spowodowaną nagromadzeniem toksyn, które trudniej się wydalają. Do sauny należy zabrać tylko prześcieradło, na którym można usiąść.

W saunie
Długość pobytu w saunie jest kwestią indywidualną i powinna zależeć głównie od subiektywnych odczuć. W momencie, gdy zaczynają palić uszy, czubek nosa, kości policzkowe, sutki, opuszki palców lub pogarsza się oddychanie, najlepiej jest wyjść z sauny lub przenieść się na niższą ławkę. Teoretycznie człowiek powinien wytrzymać w upale około 15-20 minut. Dopiero wtedy temperatura rdzenia ciała wzrasta o 1,5-2°C i rozpoczyna się proces niszczenia zarazków chorobotwórczych i wirusów.
Najlepszą pozycją jest pozycja leżąca lub siedząca z stopami na tej samej ławce. Podczas siedzenia na krześle różnica temperatur między stopami a głową osoby korzystającej z sauny jest zbyt duża, co może powodować zawroty głowy lub bóle głowy. Podczas pocenia się można wycierać powierzchnię ciała, co pomaga otworzyć pory i wypłukać zanieczyszczenia ze skóry.
W saunach można oddychać nosem i ustami, a jeśli podczas oddychania odczuwa się pieczenie powietrza, można zakryć nos i usta dłonią. Oddychaj z normalną częstotliwością.

W zależności od liczby powtarzających się zmian ciepła i chłodu podczas sauny, a przede wszystkim od efektu końcowego, można wyróżnić następujące rodzaje sauny:

• 1x irytujące (drażniące)
• 2x tonizujące (pobudzające)
• 3x relaksujące (odprężające)
• 4x hamujące (wyciszające)
• 5x wyczerpujące
• 6x ryzykowne zachowanie (nie jest to już prawidłowe korzystanie z sauny)

Ochładzanie
Po wyjściu z sauny nie należy od razu schładzać głowy, ale najpierw opłukać twarz rękami. Do basenu należy wchodzić powoli po schodkach i zanurzyć się wraz z głową lub przynajmniej po kark. Po ochłodzeniu lepiej pozostać na zimnym powietrzu do momentu całkowitego ochłodzenia się, czyli przez 2-5 minut. Następnie należy ponownie wejść do sauny.

Zakończenie sauny
Po ostatnim schłodzeniu należy krótko wziąć prysznic letnią wodą, wytrzeć się i pozostać w pokoju wypoczynkowym przez co najmniej 20 minut.
Jeśli sauna została przeprowadzona prawidłowo, poczujesz przyjemne odprężenie i zmęczenie. Korzystne działanie sauny zostanie zniwelowane przez spożywanie alkoholu lub palenie tytoniu.